GRUPO SOLUÇÃO EM GESTÃO

6 dicas de como manter sua saúde mental durante a pandemia do COVID-19

Postado em 28/05/2020 por BARBARA ANDRESSA RODRIGUES DOS SANTOS

Esquecemos, na maior parte do tempo, que somos seres humanos e, muitas vezes somos frágeis, esse sentimento de fragilidade pode nos remeter aos sentimentos de impotência, medo e frustração. Sentir tudo isso, diante de uma situação que não está em nosso controle é comum, pois quando não podemos fazer “nada” diante de um problema ou conflito, e a solução não está ao nosso alcance, o ideal é mudar o foco da preocupação e pensar de que maneira podemos sair mais fortes de tudo isso. O nosso maior inimigo no momento não tem face e não se apresenta formalmente, é invisível e sem localidade definida, isso gera consequências danosas para todos. Não estamos falando apenas das mortes, apesar desta ser a pior parte, mas também dos efeitos nocivos na economia, das mudanças drásticas na rotina da população e na saúde mental. Pensar em lutar com algo invisível pode nos levar a níveis de ansiedade elevados e desencadear alguns sintomas e sensações. Antes mesmo da COVID 19chegar a nosso país, já existiam dados da Organização Mundial da Saúde apontando que somos o país mais ansioso do mundo.O isolamento social já é uma realidade consolidada em muitos países, não sendo somente no cenário Brasileiro, mas numcontexto mundial, e tem atingido diretamente a saúde mental da população, para lidar com essa questão precisamos redobrar alguns cuidados, e por esse motivo elaboramos algumas dicas para auxiliar neste período. Além do uso da máscara, do álcool em gel, do cuidado com a higienização das mãos, do distanciamento social e de tantos outros cuidados que estamos recebendo como orientação, há uma série de cuidados que podemos aderir para preservar nossa saúde mental. Conheça 6 dicas de como manter sua saúde mental durante a pandemia do coronavírus: Listaremos abaixo algumas dicas muito interessantes para ajudar você e seus entes queridos a passarem por essa pandemia: 1. Evite bombardeio de informações. Um dos principais fatores de ansiedade é o excesso de informação. É claro que devemos e precisamos estar bem informados, porém devemos sempre tomar cuidado com informações falsas e não ficar lendo e visualizando qualquer matéria, pois existem muitas divulgações sem fonte confiáveis, ou seja, “fakenews”. Procure selecionar um horário do dia para se informar, caso contrário, você passará o dia todo só pensando nisso. 2. Estabeleça uma rotina de algo que te de prazer. Estabelecer rotina é algo necessário, neste período precisamos criar alternativas, já que alguns hábitos tiveram que ser revistos, como tomar um bom chimarrão com os amigos. Em contrapondo ao limites colocados por órgãos de saúde, podemos criar rotinas prazerosas dentro do balizamento sanitário, tais como: ler um bom livro, começar aquele curso online que esta no papel a muito tempo, começar aquela pintura ou costura que estávamos adianto, enfim... Algo que traga uma satisfação. 3. Utilize a tecnologia para se aproximar das pessoas. Por mais que o isolamento social seja muito frustrante, não podemos negar que vivemos em uma era em que a tecnologia é capaz de ajudar a superar este momento, já imaginou como as pessoas em isolamentosentariam esse impacto anos atrás, sem WhatsApp, Instagram e Facebook para se comunicar com os amigos e familiares? Por mais que as mídias sociais causem sobrecarga de medo e pânico, elas também têm os seus benefícios, o que você acha de usá-las ao seu favor? Como? - Realizando videochamadas; - Enviando mensagens para aqueles que no seu dia a dia não consegui se comunicar bem por causa da correria dos afazeres. Enfim, tantas maneiras de utilizar a tecnologia para aproximar velhos amigos novamente. 4. Alimente pensamentos bons. Você já notou que quando nos lembramos de algo embaraçoso ficamos com vergonha novamente? Ou quando pensamos uma situação positiva o nosso entusiasmo cresce instantaneamente? Os nossos pensamentos exercem grande influência em nossos sentimentos e ações. Acontece que temos o domínio dos nossos pensamentos e podemos modificá-los quando quisermos. Basta começarmos a prestar mais atenção neles. Quando você sentir a necessidade de criar um cenário catastrófico referente a uma situação complicada, visualize exatamente o oposto. Logo após o despertar, pense em coisas prazerosas, revisite lembranças felizes ou liste as suas qualidades. Brinque de ver o futuro e imagine surpresas boas ao longo do seu dia. Dessa forma, você aprende a expulsar os pensamentos de má qualidade que não ajudam em nada. 5. Durma bem. A qualidade do nosso sono reflete em nosso humor e disposição. Dormir bem é importante para a saúde como um todo, por isso, crie um ritual noturno para afastar o desgaste emocional e físico. Nesta pandemia, muitos estão em quarentena, trabalhando em home Office ou até mesmo dispensados, por este motivo não tem aquela “obrigação” com o horário, isso pode te levar a não ter uma qualidade de sono. Procure se afastar de eletrônicos antes de adormecer. A televisão e o celular são estímulos desnecessários na hora de dormir. Outra dica é não pensar no dia seguinte, deixe para lidar com as pendências da semana no momento correto, ou seja, após o nascer do sol. E a última dica, mas não menos importante... 6. Pratique a intolerância à incerteza A intolerância à incerteza torna as pessoas vulneráveis à ansiedade. Um estudo durante a pandemia de H1N1 de 2009 mostrou que as pessoas que tiveram mais dificuldade em aceitar a incerteza da situação tinham maior probabilidade de experimentar altos níveis de ansiedade. A solução é aprender a enfrentar gradualmente a incerteza na vida cotidiana, atenuando os comportamentos em que expressamos a busca de certezas. Assim, à medida que você fortalecer seu músculo de tolerância à incerteza poderá trabalhar para reduzir o número de vezes por dia em que consulta a internet para obter atualizações sobre o surto do novocoronavírus. Você não está sozinho nesta luta. Sentir-se ansioso, com medos e frustrado é normal, saiba que venceremos este tempo de crise juntos, com empatia e união, mas se não conseguir administrar esses sentimentos peça ajuda pelos seguintes canais: • WhatsApp– (53) 999368204 • E-mail – psi.contatoseg@gmail.com Caroline Rodrigues Psicóloga - Responsável Técnica Grupo Solução em Gestão.